こんにちは、ともやんです。
あなたはダイエットのために
どんなことをしていますか？
この記事では、
『ダイエット成功のために、
食べたものを記録しカロリーを把握しよう』
ということをお話ししていきます。
私達は自分自身のことを意外とよくわかっていない
ダイエットがうまくいかない人が
気付いていない意外な点とは何か。
それは、
『自分がどれくらいカロリーを摂取しているか意外とわかっていない』
ということです。
あなたは自分が食べたものを把握していますか？
自信を持って
『はい』
と言える人はどれくらいいるのでしょう。
私達は自分が、
「何を」
「どれくらい」
食べているかを感覚的には把握しています。
しかし、
「カロリー」という
客観的な数値に置き換えてみると、
自分が考えていたものとの差が
かなり出てくるものです。
つまり、
『自分が思っている以上に
カロリーを摂取している』
ことになるのです。
そこで、
『自分が食べたものを記録し
カロリーを把握する』
必要が出てくるわけです。
一般的な会社員の1日の食事はどのようなものか？
ここで具体例を見てみましょう。
例1）51歳 男性 会社員 180cm75kg
朝食：バタートースト（6枚切り1枚）、レタスとトマトのサラダ、トマトジュース1杯、コーヒー、バナナ1本 計478kcal
間食：ロールケーキ1切れ、牛乳250㎖ 計354kcal
昼食：カツカレー 計957kcal
夕食：ご飯2杯、牛肉・キャベツ・玉ねぎのソテー、焼き鳥3本、明太子半切れ、豆腐と玉ねぎの味噌汁、ビール500㎖ 計1,246kcal
合計3,035kcal
参考：運動は全くせず通勤で30分歩くくらい。
この方の場合、
基礎代謝量が約1,670kcal、
活動代謝量が約2,000kcalですので
明らかにカロリーオーバーとなっています。
一言で言えば食べ過ぎですね。
このままでは痩せるどころか太ってしまいます。
例2）38歳 男性 会社員 178cm84kg
朝食：玄米コーンフレーク40g、牛乳200㎖ 計301kcal
間食：コンビニのフルーツサラダ、カフェモカ（無脂肪ホイップなし）Sサイズ 計257kcal
昼食：コンビニ弁当（焼肉ご飯）、インゲンの胡麻和え、ヨーグルト150㎖、カフェラテ（無糖）200㎖ 計1,057kcal
間食：パン・オ・ショコラ 計292kcal
夕食：卵とトマトの炒めもの、ささみのサラダ（ささみ100g、トマト1個、レタス、卵1個、エリンギ3個、玉ねぎドレッシング20㎖）、味噌汁 計616kcal
合計2,523kcal
参考：週4、5回はジムに通い、1時間ほど筋トレと有酸素運動をしている。食事にも気を使っている。
この方の場合、
基礎代謝量が約1,850kcal、
活動代謝量が約2,550kcalなので
摂取カロリーと消費カロリーが
ほぼイコールですね。
食事に気を使い、
ジムで週4、5回運動をしているなど
とても努力しているんですが、
何も変化しないでしょう。
残念ながら今のままでは痩せることは難しいし、
現状維持がやっとかなぁ。
例3）私が1ヶ月で10kg太るために
実際に食べていたもの
朝食：餅4個、あおさ汁1杯 計500kcal
昼食：松屋でテイクアウト 松屋厚切り豚生姜焼きW特盛 計2,328kcal
間食：プロテイン21g＋豆乳300㎖、バナナ1本、塩バターどら焼き 計842kcal
夕食：マックでテイクアウト
・ビッグマックセット（他ポテトS、マックシェイクストロベリーM）
・ベーコンレタスバーガーセット（他ポテトS、スプライトM）
・チキンマックナゲット5ピース 計2,083kcal
合計5,753kcal
この時はとにかくカロリーの高いものを選んで食べていました。
外食の場合、
普通の量でも1食で簡単に1,000kcal前後
摂取できてしまうので（⇦意外でした！！）、
朝食以外は外食（テイクアウト）にしました。
1週間で体重が4.65kgも増えましたよ。
注意して欲しいのは、
1食毎に分解して見た時に、
定食や丼ものでご飯大盛りにしたり、
ファストフードでセットメニューにしたり、
と似たようなメニューを食べている人が
結構たくさんいることです。
例えば、
時間がなくてコンビニ弁当、
ファストフードのテイクアウトとか、
定食でついついご飯大盛りとか（わかるけど）。
そしてこれらはかなりの確率で高カロリーです。
・定食でご飯、おかず、味噌汁、サラダで
バランスが取れているから大丈夫、
と思っていませんか？
・時間がない、という理由で
ファストフードやコンビニ弁当で
済ましていませんか？
外食の場合、
1食で1,000kca前後は
覚悟しなければなりません。
あなたが今日食べたランチは何kcalですか？
食べたものを記録しカロリーを把握しよう
繰り返しになりますが、
私達は自分自身のことを
意外とよくわかっていないものです。
なぜなら、
私達はみな、
思い込みをしていたり、
自分に都合よく解釈してしまうことが
多いからです。
・自分が食べたもののカロリーを
実際の数字よりも低く見積もっている
・根拠のないままこれくらいの量なら
食べても太らないだろう、
と思い込んでいる
などがいい例です。
そこで客観的に判断するためにも、
『自分が食べたものを記録し
カロリーを把握する』
ことが極めて重要な意味を持つことになります！
食べたものを記録しカロリーを把握するには、
「あすけん」アプリがオススメです。
簡単で無料で使えるところもいいですね！
（あすけん：https://www.asken.jp/info/asken-app）
まずはこういったもので
記録していくのはどうでしょうか？
あなたのダイエットが
変わるきっかけになるかもしれませんね。
終わり
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