こんにちは、ともやんです。
1/10から2/9までの31日間かけて10kg太ることが出来ました。
今度はダイエットして元の体型に戻します！！
ということで、私がやったこと（食事内容と運動）の記録をアップしていきます。
ダイエット開始してから3週間でどのような結果になったでしょうか？
体重、体脂肪率、体型はどう変わっているのでしょうか？
では、最初に結果からお伝えします。
結果【3週目】
【数値の変化】
【体重】70.95kg⇨64.75kg 3週間で－6.2kg
【体脂肪率】21.4%⇨17.7% 3週間で－3.7％
【ダイエット開始前のデータ】
【ダイエット3週間後のデータ】
【体型の変化】
【ダイエット開始前】
【ダイエット3週間後】
【ダイエット開始前】
【ダイエット3週間後】
【ダイエット開始前】
【ダイエット3週間後】
【ダイエット開始前】
【ダイエット3週間後】
ちなみに、
食べまくって10kg増量する前はこんな感じです。
印象が全然違いますね笑
↓↓↓
【10kg増量前】2022.1.9撮影
今週も先週同様に
日々2,000～2,600kcalを目安に摂取しました。
『食べるのを我慢しないこと』
で自分に合った摂取カロリーの
コントロールを行いました。
結果、身体はだいぶ軽くなった気がします。
さて、日々の食事はこんな感じです。
食事と運動の記録
2/28(月)
【食事】
朝食7:30 水1杯、バナナ1本
昼食13:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、玄米ご飯100g、卵2個
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個、オートミール40g、バナナ1本
夕食21:00 大麦玄米ご飯160g、めかぶ1個、納豆1個、いわしの水煮缶1/3缶、ひじき豆70g、おかずごぼう1/4パック、プチトマト6個
夜食なし
合計1,697kcal
【運動】
・タバタトレーニング（バーピージャンプを8セット計98回実施）
3/1(火)
【食事】
朝食8:15 水1杯、スタバソイラテ1杯
昼食13:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、玄米ご飯100g、卵2個
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個、オートミール40g、バナナ1本
夕食21:00 焼き芋（紅天使）1パック、コーンクリームポタージュ1パック、Oinosプレーン1個、大麦玄米ご飯160g、レトルトカレー1袋
夜食なし
合計2,131kcal
【運動】
・タバタトレーニング（バーピージャンプを8セット計98回実施）
3/2(水)
【食事】
朝食8:30 水1杯、バナナ1本、スタバソイラテ1杯
昼食13:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、玄米ご飯100g、卵2個
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個、オートミール40g、バナナ1本
夕食21:30 プロテイン21g＋豆乳300㎖、玄米ご飯160g、レトルトカレー1袋、めかぶ1個、納豆1個、プチトマト6個、おかずごぼう
夜食なし
合計2,651kcal
【運動】
・タバタトレーニング（バーピージャンプを8セット計98回実施）
3/3(木)
【食事】
朝食11:00 水1杯、バナナ1本、コーヒー1杯
昼食14:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、玄米ご飯100g、卵2個
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個、オートミール40g、バナナ1本
夕食21:30 プロテイン21g、玄米ご飯280g、レトルトカレー1袋、めかぶ1個、納豆1個、サラダチキン1/2個、プチトマト6個
夜食なし
合計2,299kcal
【運動】
・タバタトレーニング（バーピージャンプを8セット計98回実施）
3/4(金)
【食事】
朝食9:00 水1杯、バナナ1本
間食9:30～11:00 ローソンカフェラテ1杯、ささみプロテインバー1袋
昼食13:00 プロテイン21g、玄米ご飯100g、卵2個
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個、オートミール40g、バナナ1本
夕食25:30 プロテイン21g、玄米ご飯220g、レトルトカレー1袋、卵1個、めかぶ1個、納豆1個、サラダチキン1/2個
夜食なし
合計2,361kcal
【運動】
・今週もフットサル！たっぷり120分！！
3/5(土)
【食事】
朝食11:00 水1杯、バナナ1本
昼食12:30 プロテイン21g、玄米ご飯100g、卵2個
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個、オートミール40g、サラダチキン1個、プロテイン21g
夕食21:00 松屋でテイクアウト牛焼肉定食Wご飯大盛り
夜食なし
合計2,567kcal
【運動】
・ジムでトレーニング実施
⇨マシンを中心に筋トレ30分
⇨ランニングマシンでウォーキング30分
⇨ストレッチ20分
夕食はかなり食べたけど、
トータル2,600kcal以内に収まった！！
筋トレ後は多めの量を摂取することを意識したのでいい感じ。
3/6(日)
【食事】
朝食11:00 水1杯、コーヒー1杯、バナナ1本
昼食12:30 プロテイン21g、玄米ご飯100g、卵2個
間食14:00～17:00 キウイ1個、りんご1個、オートミール40g
夕食24:00 玄米ご飯140g、レトルトカレー1袋
夜食なし
合計1,325kcal
【運動】
・なし
明方にのどの痛みを感じ目覚める。
いつもの風邪の前兆だ…。
午前中スタバに行こうと思っていたけど、
目覚ましを解除してずっと寝ることにした。
結局この日は熱があり、
1日のうちほとんどの時間は寝込んでいたので、
摂取カロリーがかなり少なくなっています。
体重にも影響を及ぼしたと思います。
ダイエット開始から3週間を終えて
さて、
ダイエット開始して3週間が終わりました。
ダイエット開始前と現在の写真を比べると
かなり変わってきましたね！
食事を管理していることで
ダイエット効果がよく出てます！
以前の摂取カロリーが
だいたい1,800～2,000kcalだったので、
少しずつそこに合わせていく
つもりでやってます
（まだまだですが…）。
特に無理な食事制限を
やっている訳ではないので
「辛い」
とか
「苦しい」
とは無縁です。
それでも、お腹と顔がかなり変わったのではないでしょうか？
このチャレンジはまだまだ続きます。
今後はどのような結果になるのでしょうか？
次週に続く
終わり
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