こんにちは、ともやんです。
1/10から2/9までの
31日間かけて10kg太ることが出来ました！！
今度はダイエットして元の体型に戻します！！
これから私がやったこと（食事と運動）の記録を
アップしていきます。
すでにダイエット開始してから
1週間と4日経ちましたが、
どのような結果になったでしょうか？
体重、体脂肪率、体型はどう変わっているのでしょうか？
では、最初に結果からお伝えします。
結果【1週目】※11日間
【体重】70.95kg⇨68.2kg 11日間で－2.75kg
【体脂肪率】21.4％⇨19.9％ 11日間で－1.5％
【数値の変化】
【ダイエット開始前】
【ダイエット11日後のデータ】
【体型の変化】
【ダイエット開始前】10kg増量後 2022.2.9撮影
【ダイエット11日後】2022.2.20撮影
【ダイエット開始前】10kg増量後 2022.2.9撮影
【ダイエット11日後】2022.2.20撮影
【ダイエット開始前】10kg増量後 2022.2.9撮影
【ダイエット11日後】2022.2.20撮影
【ダイエット開始前】10kg増量後 2022.2.9撮影
【ダイエット11日後】2022.2.20撮影
ちなみに、
食べまくって10kg増量する前はこんな感じです。
印象が全然違いますね笑
↓↓↓
【10kg増量前】2022.1.9撮影
先週までの
毎日5,000kcal以上！！
を当たり前のように摂取してきた日々から
ようやく解放されて、
今週は日々2,000～2,600kcalを摂取しました。
腹パンでも食べ続ける日々は苦痛でした。
お腹が空いてから食べるのは
とても快適ですね。
基本的には
以前の食事に戻したことと
運動を再開したことだけですが、
わずか11日間で
体重−2.75kg、
体脂肪率−1.5％
は、なかなかいい結果なんじゃないでしょうか。
写真を見ると顔とお腹は
丸みが少しだけなくなった気がします。
気のせいでしょうか？
さて、日々の食事と運動はこんな感じです。
食事と運動の記録
2/10(木)
【食事】
朝食9:30 水1杯、コーヒー1杯
昼食14:00 卵3個、めかぶ1個、納豆1個、きんぴらごぼう30g
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個、プロテイン21g＋豆乳300㎖
夕食21:00 玄米ご飯160g、さばの水煮缶0.5缶、ファミリーマートごはんにちょいかけ！シュクメルリ1袋
夜食21:30～24:00 素焼きピスタチオ10g、素焼きカシューナッツ10g、カントリーマアムチョコまみれ4枚
合計2,385kcal
【運動】
・タバタトレーニング（バーピージャンプを8セット計98回実施）
食べないと、
やる気も違うし、
集中力が維持できることを改めて実感。
食事は初日としてはまずまず。
運動は約1ヶ月ぶりに再開したタバタが
死ぬほどキツく感じた。
さらに今までこなしていた回数（8セット96回）が
できずにストップしてしまった。。。
めちゃくちゃ体力落ちてるし、
かつ体重が10kgも太ったから、
以前と比べると
10kgのおもりを付けて
トレーニングしている感じ。
タバタは身体への負荷がかなりデカいので
トレーニングが超しんどくなってる。
うーん、これは困ったぞ。。。
2/11（金)
【食事】
朝食9:30 水1杯、バターコーヒー1杯
昼食13:15 プロテイン21g＋豆乳300㎖、卵2個、オートミール40g
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個、プロテイン21g＋豆乳300㎖、バナナ1本
夕食21:00 大麦ご飯320g、めかぶ1個、納豆1個、いわしの水煮缶0.5缶、レトルトカレー170g、きんぴらごぼう0.5人前、プチトマト6個
夜食21:30～24:00 塩バターどら焼き1個、カントリーマアムチョコまみれ4枚
合計2,688kcal
【運動】
・タバタトレーニング（バーピージャンプを8セット計98回実施）
夕食と夜食で少し食べすぎてしまったが、
まぁ仕方ない。
長い間にはこういう日も必ずありますね、
まだ始めて2日目ですが笑
タバタトレーニングが8セット96回
なんとかできたことは良かった。
死ぬ程キツかったが…。
食事にしろ運動にしろ
以前の状態に戻るには
まだまだ時間がかかるということでしょう。
焦らずやります！
2/12(土)
【食事】
朝食7:20 バナナ1本
昼食13:00 卵3個、オートミール40g、バタふわサンド/りんごバター1個
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個、バナナ1本、プロテイン21g＋豆乳300㎖
夕食21:00 大麦ご飯300g、めかぶ1個、納豆1個、唐揚げ3個、ひじき豆70g、きんぴらごぼう0.5人前、プチトマト6個
夜食21:30～24:00 なし
合計2,456kcal
【運動】
・タバタトレーニング（バーピージャンプを8セット計98回実施）
・ジムでトレーニング実施
⇨マシンを中心に筋トレ30分
2/13(日)
【食事】
朝食8:45 水1杯、バターコーヒー1杯、バナナ1本
昼食13:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、卵3個、オートミール40g、プチトマト4個、コーヒー1杯
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個、バナナ1本夕食21:00 大麦ご飯200g、めかぶ1個、納豆1個、いわしの水煮缶1缶、ひじき豆70g、きんぴらごぼう0.5人前、プチトマト6個
夜食21:30～24:00 素焼きアーモンド10g、チョコレート効果カカオ72％2枚
合計2,290kcal
【運動】
・タバタトレーニング（バーピージャンプを8セット計98回実施）
2/14(月)
【食事】
朝食8:45 水1杯、バターコーヒー1杯、バナナ1本
昼食13:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、卵3個、オートミール40g
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個、バナナ1本
夕食21:00 大麦ご飯270g、めかぶ1個、納豆1個、さばの水煮缶1缶、ひじき豆70g、きんぴらごぼう0.5人前、プチトマト6個
夜食21:30～24:00 素焼きアーモンド10g、素焼きクルミ10g、チョコレート効果カカオ72％3枚
合計2,214kcal
【運動】
・タバタトレーニング（バーピージャンプを8セット計98回実施）
食事が落ち着いてきた感あり。
以前の食事に戻りつつある。
2/15(火)
【食事】
朝食8:45 水1杯、バターコーヒー1杯、バナナ1本
昼食13:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、卵2個、オートミール40g
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個、バナナ1本
夕食21:00 大麦ご飯200g、めかぶ1個、納豆1個、さばの水煮缶0.5缶、ひじき豆70g、きんぴらごぼう0.5人前、プチトマト6個
夜食21:30～24:00 カントリーマアムチョコまみれ5枚
合計2,087kcal
【運動】
・タバタトレーニング（バーピージャンプを8セット計98回実施）
2/16(水)
【食事】
朝食9:30 水1杯、バターコーヒー1杯
昼食12:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、大麦ご飯160g、めかぶ1個、納豆1個
間食14:00～17:00 卵2個、オートミール40g、りんご1個、キウイ1個、バナナ1本
夕食21:30 大麦ご飯160g、さばの水煮缶0.5缶、ひじき豆70g、きんぴらごぼう0.5人前、プチトマト6個、日清ラ王味噌1袋夜食21:30～24:00 カントリーマアムチョコまみれ4枚
合計2,583kcal
【運動】
・タバタトレーニング（バーピージャンプを8セット計98回実施）
夕食時、
お腹が空きすぎて
ラーメンを食べてしまった…。
たまには、いいでしょう！！
2/17(木)
【食事】
朝食9:30 水1杯、バターコーヒー1杯
昼食12:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、大麦ご飯150g、めかぶ1個、納豆1個
間食14:00～17:00 卵2個、オートミール40g、りんご1個、キウイ1個、バナナ1本
夕食21:30 プロテイン21g＋豆乳300㎖、大麦ご飯150g、さばの水煮缶0.5缶、ひじき豆70g、きんぴらごぼう0.5人前、プチトマト6個
夜食21:30～24:00 素焼きアーモンド10g、素焼きクルミ10g
合計2,341kcal
【運動】
・タバタトレーニング（バーピージャンプを8セット計98回実施）
この日から昼食前と夕食前に
プロテインを摂取することにしました。
さて、どんな変化が起こるのでしょうか。
2/18(金)
【食事】
朝食9:30 水1杯
昼食12:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、大麦ご飯150g、めかぶ1個、納豆1個
間食14:00～17:00 卵2個、オートミール40g、りんご1個、キウイ1個、バナナ1本
間食20:00～21:00おにぎり2個、バナナ1本
22:00〜24:00までフットサル
夕食24:45 プロテイン21g＋豆乳300㎖、（すき家でテイクアウト）山かけ豚丼中盛、ひじき豆20g、プチトマト7個
夜食なし（夕食が既に夜食だ…）
合計2,804kcal
【運動】
・久しぶりのフットサル！たっぷり120分！！
（10kg太るまではお休みしてました）
そのため今日はタバタトレーニングはなし
夕食に
すき家の山かけ豚丼中盛（769kcal）を
食べたから摂取カロリーが増えたが、
消費カロリーもかなり多かったので
妥当かな。
2/19(土)
【食事】
朝食11:00 水1杯、バターコーヒー1杯
昼食15:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、大麦ご飯150g、めかぶ1個、納豆1個
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個
夕食21:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、大麦ご飯200g、いわしの水煮缶0.5缶、卵2個、プチトマト6個
夜食21:30～24:00 うまい輪やさいサラダ味1袋
合計2,374kcal
【運動】
・フットサルの疲労が残っているためタバタトレーニングはなし
・ジムでトレーニング実施
⇨マシンを中心に筋トレ30分
⇨疲労回復のためウォーキング30分
⇨ストレッチ20分
前日の夕食が遅い時間（24:45）だったので
お腹も空くことなく、
それに合わせて食べない時間を少し長めにとって
食事量を調整した。
ただし、
筋トレ後には少し多めの食事量を意識して摂取。
いい感じ。
2/20(日)
【食事】
朝食9:30 水1杯、バターコーヒー1杯、バナナ1本
昼食12:30 プロテイン21g＋豆乳300㎖、大麦ご飯150g、卵2個
間食14:00～17:00 キウイ1個、りんご1個、バナナ1本、素焼きアーモンド10g、素焼きクルミ10g、チョコレート効果カカオ72％2枚
夕食19:30 プロテイン21g＋豆乳300㎖、大麦ご飯150g、めかぶ1個、納豆1個、いわしの水煮缶0.5缶、ひじき豆70g、プチトマト6個
夜食21:30～24:00 なし
合計2,232kcal
【運動】
・タバタトレーニング（バーピージャンプを8セット計98回実施）
・ジョグ30分
・ストレッチ15分
ダイエット開始から1週間と4日を終えて
さて、
ダイエット開始から
1週間と4日が終わりました。
まずは
以前の身体に戻すための調整期間として
食事内容と運動内容を考えました。
ダイエット開始前と開始後の写真は
だいぶ違いますね！
ダイエットは
食事管理
だけでも効果は出るのですが、
運動と組み合わせると最強です。
以前の摂取カロリーが
だいたい1,800～2,000kcalだったので、
そこに合わせていくという感じです。
お腹はだいぶ凹んできました。
また、特に下半身は足が細くなった
（元に戻りつつある）ようで
パツパツだった服に
余裕が生まれてきました。
このチャレンジはスタートしたばかりです。
今後はどのような結果になるのでしょうか？
私自身も楽しみです！！
次週に続く
終わり
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