こんにちは、ともやんです。
1/10から2/9までの31日間かけて
10kg太ることが出来ました。
今度はダイエットして元の体型に戻します！！
ということで
私がやったこと（食事内容と運動）の記録を
アップしていきます。
ダイエット開始してから5週間で
どのような結果になったでしょうか？
体重、体脂肪率、体型は
どう変わっているのでしょうか？
では、最初に結果からお伝えします。
結果【5週目】
【数値の変化】
【体重】70.95kg⇨63.90kg 5週間で－7.05kg
【体脂肪率】21.4%⇨17.0% 5週間で－4.4％
【ダイエット開始前のデータ】
【ダイエット5週間後のデータ】
【体型の変化】
【ダイエット開始前】
【ダイエット5週間後】
【ダイエット開始前】
【ダイエット5週間後】
【ダイエット開始前】
【ダイエット5週間後】
【ダイエット開始前】
【ダイエット5週間後】
ちなみに、
食べまくって
10kg増量する前は
こんな感じです。
印象が全然違いますね笑
↓↓↓
【10kg増量前】2022.1.9撮影
今週は
日々1,800～2,300kcalを
目安に摂取しました。
今週も先週同様に
体調を崩してしまい食欲がなく、
夜はカップ麺などの汁ものが
メインの食事となってしまいました…。
はっきり言って全然食べていないので、
摂取カロリーは抑えられていますが、
あまり褒められたものではありません。
結果的には、
摂取カロリーが少なかったものの、
体調不良で活動量が減ったことで
消費カロリーも少なかったために、
体重・体脂肪ともにあまり減っていませんね。
さて、日々の食事はこんな感じです。
食事と運動の記録
3/14(月)
【食事】
朝食10:00 水1杯
昼食13:00 大麦ご飯140g、卵2個
間食14:00～17:00 りんご1個、アーモンド10g、クルミ10g
夕食21:30 カップ麺（おそば屋さんの鴨だしそば）1個、食べるスープ大根おろしと生姜のおもちすうぷ1個、スープdeごはんユッケジャンクッパ1個
夜食なし
合計1,132kcal
【運動】
・なし
先週に引き続き
この日も体調が悪く食欲がないため
まともな食事がとれず、、、
3/15(火)
【食事】
朝食9:45 水1杯
昼食12:30 プロテイン21g、大麦ご飯140g、卵2個
間食14:00～17:00 りんご1個
夕食21:00 白米300g、めかぶ1個、納豆1個、ひじき豆70g、きんぴらごぼう1/2人前、蟹クリームコロッケ2個
夜食なし
合計2,049kcal
【運動】
・なし
この日も体調がよくないものの、
思っていたより多く食べられました。
3/16(水)
【食事】
朝食10:30 水1杯、バナナ1本
昼食12:45 白米200g、卵2個
間食14:00～17:00 プロテイン21g、りんご1個
夕食21:00 白米250g、めかぶ1個、納豆1個、レトルトカレー1袋、ひじき豆70g、きんぴらごぼう1/2人前、おかずごぼう1/4パック、プチトマト6個
夜食なし
合計1,747kcal
【運動】
・HIIT（タバタトレーニングでバーピージャンプ計96回）
3/17(木)
【食事】
朝食10:00 水1杯、バナナ1本
昼食14:00 プロテイン21g、大麦ご飯180g、卵2個
間食14:00～17:00 なし
夕食21:30 大麦ご飯180g、めかぶ1個、納豆1個、レトルトカレー1袋、ひじき豆70g、きんぴらごぼう1/2人前、おかずごぼう1/4パック
夜食24:00 白米200g、卵1個
合計1,667kcal
【運動】
・なし
この日は摂取カロリーが少なすぎて、
深夜24:00、我慢できずに
卵かけご飯を食べてしまいました。。。
3/18(金)
【食事】
朝食10:00 水1杯、バナナ1本
昼食13:45 プロテイン21g、卵2個、おかずごぼう1/4パック
間食14:00～17:00 なし
夕食22:30 白米200g、レトルトカレー1袋、サラダチキン0.4個、おかずごぼう1/4パック、プチトマト4個
夜食なし
合計1,171kcal
【運動】
・なし
3/19(土)
【食事】
朝食7:20 水1杯、バナナ1本、スタバソイラテ（T）
昼食12:30 大麦ご飯140g、めかぶ1個、納豆1個
間食14:00～17:00 サラダチキン0.6個、りんご1個、バナナ1本、プロテイン21g、アーモンド10g、クルミ10g
夕食20:30 松屋でテイクアウト 厚切り豚焼肉定食、卵2個、きんぴらごぼう0.2人前、プチトマト4個
夜食なし
合計2,013kcal
【運動】
・HIIT（タバタトレーニングでバーピージャンプ計96回）
・ジムで筋トレ、ストレッチ
ジムで筋トレするとお腹が空く！
そして今日もついつい松屋に…。
もちろん1日の摂取カロリーは
目安の範囲内に収まっています。
3/20(日)
【食事】
朝食7:20 水1杯、バナナ1本、スタバソイラテ（T）
昼食12:30 大麦ご飯140g、めかぶ1個、納豆1個、レトルトカレー1袋、卵2個
間食14:00～17:00 りんご1個、バナナ1本、アーモンド10g、クルミ10g
夕食19:30 大麦ご飯100g、白米200g、さばの水煮缶1/3缶、ひじき豆70g、きんぴらごぼう0.4人前、プチトマト4個
夜食なし
合計2,244kcal
【運動】
・HIIT（タバタトレーニングでバーピージャンプ計96回）
ダイエット開始から5週間を終えて
さて、
ダイエット開始して
5週間が終わりました。
今週も先週からの体調不良が続き、
あまり食欲がなかったので
摂取カロリーはかなり少なめです。
しかし、
消費カロリーもめちゃくちゃ少ないので、
やはり結果に現れていますね。
体調が整ってきたことで
次週からは
今まで通りの生活に戻ると思いますし、
暖かくなってきたので
日常の活動量も増えるかもしれませんね！
季節が変わることで
体重・体脂肪が
どう変化するのか楽しみです。
このチャレンジはまだまだ続きます。
今後はどのような結果になるのでしょうか？
次週に続く
終わり
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