こんにちは、ともやんです。
1/10から2/9までの31日間かけて
10kg太ることが出来ました。
今度はダイエットして元の体型に戻します！！
ということで、
私がやったこと（食事内容と運動）の記録を
アップしていきます。
ダイエット開始してから4週間で
どのような結果になったでしょうか？
体重、体脂肪率、体型は
どう変わっているのでしょうか？
では、最初に結果からお伝えします。
結果【4週目】
【数値の変化】
【体重】70.95kg⇨64.40kg 4週間で－6.55kg
【体脂肪率】21.4%⇨17.3% 4週間で－4.1％
【ダイエット開始前のデータ】
【ダイエット4週間後のデータ】
【体型の変化】
【ダイエット開始前】
【ダイエット4週間後】
【ダイエット開始前】
【ダイエット4週間後】
【ダイエット開始前】
【ダイエット4週間後】
【ダイエット開始前】
【ダイエット4週間後】
ちなみに、
食べまくって10kg増量する前はこんな感じです。
印象が全然違いますね笑
↓↓↓
【10kg増量前】2022.1.9撮影
【増量前の写真】
今週は体調を崩してしまい食欲がなく、
夜はスープ系しか食べられそうになかったため
カップ麺などが
メインの食事となってしまいました…。
はっきり言って全然食べていないので、
カロリーは抑えられていますが、
あまり褒められたものではありません。
結果的に身体はだいぶ軽くなりました。
以前の身体に少し近くなってきた感じがあります。
さて、日々の食事はこんな感じです。
食事と運動の記録
3/7(月)
【食事】
朝食12:00 水1杯、バナナ1本
昼食13:00 プロテイン21g、焼き芋（紅天使）0.7個、ポカリスウェット500㎖
間食14:00～17:00 なし
夕食22:30 カップ麺（おそば屋さんの鴨だしそば、辛ラーメン）計2個、焼き芋（紅天使）0.3個、ポカリスウェット500㎖
夜食なし
合計1,861kcal
【運動】
・なし
この日は体調が悪く、
昼も夜もあまり食べられませんでした、、、
3/8(火)
【食事】
朝食11:30 水1杯、バナナ1本、焼き芋（紅天使）0.5個
昼食14:00 カップ麺（おそば屋さんの鴨だしそば）1個
夕食21:00 辛ラーメン（袋麺）1個、卵2個、ポカリスウェット500㎖
夜食なし
合計1,342kcal
【運動】
・なし
昨日からの体調不良が続き、
金曜までこの日のような食事が続きます。
スープ系ばかり食べてますね。
単純に食欲がないのかも…。
3/9(水)
【食事】
朝食9:30 水1杯、りんご1個
昼食12:00 1本満足シリアルバー（シリアルブラック糖類80％オフ）1本
間食14:00～17:00 5Diet ダイエットサポートバー（チョコレート）1本、焼き芋（紅天使）0.2個、のど飴12個
夕食21:00 カップ麺（おそば屋さんの鴨だしそば）1個、鶏かしわ飯おにぎり3個
夜食なし
合計1,515kcal
【運動】
・なし
3/10(木)
【食事】
朝食9:30 水1杯
昼食11:30 食べるスープ大根おろしと生姜のおもちすうぷ1個、スープdeごはんユッケジャンクッパ1個
間食14:00～17:00 1本満足シリアルバー（シリアルブラック糖類80％オフ）1.5本
夕食21:00 食べるスープ大根おろしと生姜のおもちすうぷ1個、スープdeごはんユッケジャンクッパ1個、カップ麺（おそば屋さんの鴨だしそば）1個、鶏かしわ飯おにぎり3個、oikosプレーン1個
夜食なし
合計1,665kcal
【運動】
・なし
3/11(金)
【食事】
朝食10:30 水1杯、バナナ0.5本
間食11:15 1本満足シリアルバー（シリアルブラック糖類80％オフ）0.5本、バナナ0.5本
昼食13:30 プロテイン21g、卵2個、りんご1個
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個
夕食22:00 香川讃岐カレーうどん1食分
夜食24:00 香川讃岐カレーうどん1食分
合計1,239kcal
【運動】
・なし
3/12(土)
【食事】
朝食9:30 水1杯、バナナ1本
昼食12:30 プロテイン21g、大麦玄米ご飯100g、卵2個
間食14:00～17:00 りんご1個、バナナ1本、プロテイン21g
夕食21:00 松屋でテイクアウト 厚切り豚生姜焼き定食ご飯大盛り
夜食なし
合計2,447kcal
【運動】
・ジムでトレーニング実施
⇨マシンを中心に筋トレ30分
⇨ランニングマシンでウォーキング30分
⇨ストレッチ20分
昨日までの不調が嘘のように今日は一日快調！
トレ後、めちゃくちゃお腹が空いた時の夕食は、
ついつい松屋にしがち…。
大盛りにしたけど、
それでもトータル2,600kcal以内に収まった！！
筋トレ後は多めの量を摂取したいので
いい感じです。
3/13(日)
【食事】
朝食10:00 水1杯、バナナ1本
昼食12:45 辛ラーメン袋麺1袋、卵2個
間食14:00～17:00 りんご1個
夕食20:00 大麦玄米ご飯200g、めかぶ1個、納豆1個、いわしの水煮缶1/3缶、ひじき豆70g、おかずごぼう1/4パック、プチトマト4個
夜食なし
合計1,621kcal
【運動】
・なし
またもや少しダルさがあり、摂取カロリーは少なめ。
ダイエット開始から4週間を終えて
さて、ダイエット開始して4週間が終わりました。
今週はずっと体調不良で動く量がめちゃくちゃ減っています！
だから消費カロリーがいつもより全然少ないはずですね。
そして体重の変化の少なさにも如実に現れています。
次週から少しずつ元に戻して行きますので体重がどう変化するのか楽しみです。
このチャレンジはまだまだ続きます。
今後はどのような結果になるのでしょうか？
次週に続く
終わり
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