こんにちは、ともやんです。
1/10から2/9までの31日間かけて
10kg太ることが出来ました。
今度はダイエットして元の体型に戻します！！
私がやったこと（食事内容と運動）の記録を
アップしていきます。
ダイエット開始してから2週間で
どのような結果になったでしょうか？
体重、体脂肪率、体型はどう変わっているのでしょうか？
では、最初に結果からお伝えします。
結果【2週目】
【数値の変化】
【体重】70.95kg⇨67.00kg 開始時から－3.95kg
【体脂肪率】21.4％⇨19.0％ 開始時から－2.4％
【ダイエット開始前のデータ】
【ダイエット2週間後のデータ】
【体型の変化】
【ダイエット開始前】
【ダイエット2週間後】
【ダイエット開始前】
【ダイエット2週間後】
【ダイエット開始前】
【ダイエット2週間後】
【ダイエット開始前】
【ダイエット2週間後】
ちなみに、
食べまくって10kg増量する前はこんな感じです。
印象が全然違いますね笑
↓↓↓
【10kg増量前】2022.1.9撮影
さて、
今週も先週同様に
日々2,000～2,600kcalを目安に摂取しました。
『無理に食べないこと』
（10kg増量はキツかった…）
『食べるのを我慢しないこと』
で身体はだいぶ軽くなった気がします。
さて、日々の食事はこんな感じです。
食事と運動の記録
2/21(月)
【食事】
朝食9:30 水1杯、コーヒー1杯、バナナ1本
昼食13:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、大麦玄米ご飯150g、めかぶ1個、納豆1個
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個、バナナ1本
夕食21:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、大麦玄米ご飯160g、さばの水煮缶1/3缶、卵3個、ひじき豆70g、きんぴらごぼう0.5人前、プチトマト7個
夜食21:30～24:00 素焼きアーモンド10g、素焼きクルミ10g、チョコレート効果カカオ72％2枚
合計2,250kcal
【運動】
・タバタトレーニング（バーピージャンプを8セット計98回実施）
今週からご飯に発芽玄米を追加し、
以前からやっていた白米＋発芽玄米＋大麦を
ブレンドしたご飯に戻しました。
発芽玄米はたんぱく質やビタミン・ミネラルも
豊富に含まれていますし、
腹持ちもいいのでオススメです！
2/22(火)
【食事】
朝食6:15 水1杯、バナナ1本
昼食12:30 プロテイン21g＋豆乳300㎖、大麦玄米ご飯150g、めかぶ1個、納豆1個
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個、バナナ1本
夕食21:30 大麦玄米ご飯150g、さばの水煮缶1/3缶、ひじき豆70g、きんぴらごぼう0.5人前、プチトマト6個
夜食21:30～24:00 日清ラ王味噌1袋
合計1,956kcal
【運動】
・タバタトレーニング（バーピージャンプを8セット計98回実施）
・筋トレ⇨ブルガリアンスクワット計45回
お腹が空きすぎて夜ラーメン食べてしまった。
10kg太るときに買ったものが
1個だけ残っていたので…。
家にあると我慢できずに
つい食べてしまいますね(^_^;)
もう買うことはないでしょう。
2/23(水)
【食事】
朝食9:30 水1杯、バターコーヒー1杯、バナナ1本
昼食13:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、大麦玄米ご飯100g、めかぶ1個、納豆1個
間食14:00～17:00 卵2個、オートミール40g、りんご1個、キウイ1個、バナナ1本
夕食22:00 プチトマト6個、ひじき豆70g、すき家でテイクアウト 山かけ豚丼大盛
夜食22:30～24:00 なし
合計2,651kcal
【運動】
・タバタトレーニング（バーピージャンプを8セット計98回実施）
夜時間がなく、
テイクアウトで済ませてしまった。
しかもめちゃくちゃお腹が空いていたので
大盛を注文してしまう…。
2/24(木)
【食事】
朝食9:30 水1杯、バターコーヒー1杯、バナナ1本
昼食12:30 プロテイン21g＋豆乳300㎖、大麦玄米ご飯100g、めかぶ1個、納豆1個
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個、オートミール40g、バナナ1本
夕食22:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、プチトマト6個、ひじき豆70g、きんぴらごぼう0.5人前、卵1個、すき家でテイクアウト 高菜明太マヨ牛丼大盛
夜食22:30～24:00 なし
合計2,705kcal
【運動】
・タバタトレーニング（バーピージャンプを8セット計98回実施）
この日も夜時間がなく、
テイクアウトで済ませてしまいました。
そしてこの時もまた、
めちゃくちゃお腹が空いていたので
大盛を注文してしまったのでした…。
でも大丈夫です！！
強がりではありません笑
2/25(金)
【食事】
朝食9:30 水1杯、バターコーヒー1杯、バナナ1本
昼食12:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、大麦玄米ご飯130g、卵3個
間食14:00～17:00 りんご1個、キウイ1個、オートミール40g、バナナ1本
夕食21:30 プチトマト4個、ひじき豆70g、プロテイン21g＋豆乳300㎖、すき家でテイクアウト 山かけ豚丼中盛
夜食なし
合計2,475kcal
【運動】
・久しぶりのフットサル！たっぷり120分！！
10kg太るまではお休みしてました。
でもまだ7〜8kg太っているので
身体は重いしキツかった。
そりゃ走れるわけありません…。
なんとこの日も
すき家でテイクアウトしてしまいした。
夜に時間がなかったわけではなく、
ただ単に食べたかったからです！！
でも今回は中盛にしました！
ようやく気付いたんです。
私には大盛は多かったと…。
そして、食べた時間は24:50！！
でも大丈夫です！！
強がりではありません笑（2度目）
ホントですよ。
2/26(土)
【食事】
朝食7:30 水1杯、バナナ1本、スタバソイラテ1杯
昼食12:30 プロテイン21g＋豆乳300㎖、大麦玄米ご飯100g、めかぶ1個、納豆1個
間食14:00～17:00 キウイ2個、バナナ1本、オートミール40g、プロテイン21g＋豆乳300㎖
夕食21:00 プチトマト7個、ひじき豆70g、マルヤナギおかずごぼう1/4パック、大麦玄米ご飯250g、鯖の水煮缶0.5缶、卵2個、ポテトサラダ1/2人前、サラダチキン1個
夜食21:30～24:00 なし
合計2,532kcal
【運動】
・ジムでトレーニング実施
⇨マシンを中心に筋トレ30分
⇨ランニングマシンでウォーキング30分
⇨ストレッチ20分
夕食はかなり食べたけど、
トータル2,600kcal以内に収まった！！
筋トレ後は少し多めの量の食事を
意識して摂取したのにいい感じ。
めちゃくちゃ満足できた！！
2/27(日)
【食事】
朝食9:30 水1杯、コーヒー1杯、バナナ1本
昼食12:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、大麦玄米ご飯100g、卵2個
間食14:00～17:00 キウイ1個、りんご1個、オートミール40g、バナナ1本
夕食20:00 プロテイン21g＋豆乳300㎖、プチトマト6個、ひじき豆70g、マルヤナギおかずごぼう1/4パック、大麦玄米ご飯160g、めかぶ1個、納豆1個、いわしの水煮缶0.3缶
夜食21:30～24:00 なし
合計1,820kcal
【運動】
・ジョグ 超遅いペースで30分。
・ストレッチ＋筋膜リリース20分。
ダイエット開始から2週間を終えて
さて、
ダイエット開始してから
2週間が経過しました。
ダイエット開始前と2週間後の写真を比べると
だいぶ変わってきましたね！
食事管理したことで
十分ダイエット効果が出ています！
基本的に、
ダイエットのために
『好きじゃないものを
無理に食べているわけでもない』し
『空腹を我慢しているわけでもない』ので、
全く苦になりません。
以前の摂取カロリーが
だいたい1,800～2,000kcalだったので、
少しずつそこに合わせていくという感じです
（まだまだですが…）。
でも、
お腹はだいぶ凹んできましたね。
また、
顔も若干スリムになった気がします。
何より日常生活での体感が全然違います！
頭もお腹もスッキリして過ごしやすいんです！！
このチャレンジはまだまだ続きます。
今後はどのような結果になるのでしょうか？
次週に続く
終わり
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